Prendre un bain de 15 minutes dans un bain à remous chaque jour peut améliorer la qualité du sommeil.
Le rythme de vie effréné a engendré des problèmes d'anxiété et d'insomnie omniprésents. Une étude clinique récente publiée par le Centre international de recherche médicale clinique (CIRMC) dans le « Journal de physiologie appliquée » montre que prendre régulièrement un bain chaud a un effet positif significatif sur l'amélioration de la qualité du sommeil et de la santé mentale des jeunes et des personnes d'âge moyen.
Cette expérience contrôlée randomisée de 12 semaines a recruté 120 volontaires souffrant depuis longtemps d'insomnie légère et de stress au travail. Les chercheurs les ont répartis au hasard en deux groupes. Le groupe expérimental devait se tremper dans un bain chaud à 39°C-40°C 15 minutes avant de se coucher chaque nuit ; le groupe témoin a maintenu ses routines quotidiennes d'origine.
Les données de surveillance expérimentale ont montré :
1. Augmentation du temps de sommeil profond : la proportion de « sommeil profond » (stade Non-REM3) chez les volontaires du groupe expérimental a augmenté en moyenne de 22 minutes. Les experts médicaux expliquent que les bains chauds dilatent les vaisseaux sanguins de la peau et que la température corporelle diminue progressivement après la sortie du bain. Ce processus simule parfaitement les variations de température lors du sommeil naturel humain, induisant ainsi un sommeil plus profond.
2. Diminution des niveaux de cortisol : des analyses sanguines et salivaires ont montré que le cortisol (hormone du stress) dans le sang des volontaires du groupe expérimental a diminué en moyenne de 18 % après le bain.
3. Soulagement des douleurs musculaires : des patients souffrant de lombalgie chronique ont rapporté que la flottabilité de l'eau chaude réduisait la pression sur la colonne vertébrale, et qu'avec le massage doux du courant d'eau, la douleur diminuait de près de 40 %.
De nombreuses personnes considèrent le bain à remous comme un luxe, mais du point de vue de la médecine préventive, c'est une excellente physiothérapie. Grâce à une stimulation physique simple, non toxique et chaude, il peut efficacement bloquer les dommages du stress chronique sur le système nerveux autonome. Cette étude apporte un nouveau soutien médical fondé sur des preuves pour le traitement clinique non médicamenteux de l'insomnie.
